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Qué es la Tendinitis poplítea: como curarla, estiramientos y ejercicios

Cuando hablamos de tendinitis poplítea nos referimos a un desgarro o inflamación del tendón muscular, el músculo que cruza desde la parte interna de la tibia hasta la parte externa del fémur, tiene distintas funciones que cumplen un rol importante en la pierna.

Ese tendón concreto es el que se encarga de estabilizar el fémur en su movimiento anterior, trabajando en conjunto para la unión con el ligamento cruzado anterior de la rodilla, además tiene como objetivo principal lograr la rotación de la rodilla junto a la parte trasera del fémur (muslo).

La tendinitis, no es más que un desgarro o inflamación del tendón muscular, la recuperación de la tendinitis poplítea depende del grado de lesión y los tratamientos, que incluyen de reposo, medicaciones, uso de hielo y ejercicio.

¿Qué es la Tendinitis Poplítea?

Este ligamento poplíteo es un músculo muy pequeño que no todos tienen conocimiento, este cruza desde la parte interna de la tibia hasta la parte externa del fémur, este pequeño músculo cuenta con unas funciones variadas y algo complicadas, se encarga de estabilizar el fémur en su desplazamiento anterior.

El tendón sufre tanto al momento de correr cuesta abajo, los corredores con exceso de pronación del pie pueden presentar inflamación y microrroturas que en caso de una mala recuperación pueda agravar la lesión.

El músculo poplíteo es un pequeño músculo que cruza desde la parte interna de la tibia hasta la parte externa del fémur; este pequeño músculo es el encargado de realizar funciones variadas y algo complicadas.

Este músculo ayuda a la estabilidad de la rodilla, controla la rotación, ayuda a prevenir las lesiones de meniscos y ligamentos cruzados.

tendinitis poplitea localización

 

Síntomas de Tendinitis Poplítea

La tendinitis Poplítea es una lesión que la padecen los principalmente los atletas, está ubicada en el músculo poplíteo, si deseas saber si tu tendón está gravemente herido mantente atento a esta publicación y te dejaremos saber algunos tips para identificar este tipo de lesión.

Este tipo de lesión frecuentemente es confundida con una tendinitis del bíceps femoral como con una tendinitis de gemelo externo

El dolor posterior se encuentra en la parte externa de la rodilla, va hacia la cabeza del peroné y a su vez genera molestias incuso para estirar completamente la rodilla, si tienes dificultad para alargar la zancada, en caso de sentir aumento del dolor en el recorrido final de la sentadilla, e incluso el aumento de dolor al momento de correr.

Sintomas tendinitis poplitea

Causas de la Tendinitis Poplítea

La tendinitis es producida al torcerse los pies hacia dentro, bien sea caminando o haciendo deporte, es una lesión típica en los corredores, sin embargo, puedes sufrir una rotura de esta característica bajando por un terreno pendiente y hacerlo corriendo, la presión ejercida sobre la zona será la suficiente como para ocasionarte una fractura.

Las piernas reciben los impactos por cada paso que damos, estos impactos en una práctica de deporte pueden crear una sobrecarga irritando la inserción muscular provocando una tendinitis del músculo poplíteo.

No debes ignorar sus síntomas, en caso de que sientas molestias en la rodilla evita que el problema se intensifique.
Al tratar estos problemas es importante saber que debemos suspender inmediatamente los entrenamientos y consultar con un especialista para comenzar con el tratamiento lo antes posible.

Con el tiempo se van prolongando micro lesiones que pueden causar la formación de un tejido de mala calidad.

Duración de la Tendinitis Poplítea

Para la tendinitis poplítea no hay un tiempo establecido de recuperación, los desgarros pueden ser hasta por un mes y dos semanas con un yeso y luego deben hacer un proceso de rehabilitación.

El tiempo de recuperación de esta tendinitis puede durar como máximo una semana tratándose con masajes, ejercicios y estiramientos, incluyendo los cuidados en la alimentación.

Posiblemente las personas más proactivas suelen recuperarse con mayor rapidez, en caso de la tendinitis crónica puede requerir de dos a tres semanas para su recuperación.

Tratamiento de la tendinitis poplítea

Lo mejor es reposar lo más posible la rodilla afectada, esto te permitirá prevenir lesiones futuras, el hielo te ayuda a aliviar el dolor de la hinchazón, además también genera vasoconstricción, limitando el flujo de sangre y de líquido linfático a la zona.
Lo primordial es evitar poner cargas sobre la zona donde sentimos dolor, debes aplicar hielo sobre el músculo para reducir la inflamación del dolor de unas 4 a 6 veces al día por 20 minutos.

Cuando ya no sientas el dolor en su totalidad, tendrás que volver a fortalecer la zona con poco peso y realizando lentamente las repeticiones, te recomendamos usar tobilleras con lastre, durante los primeros días tendrás que trabajar boca abajo y llevar el talón hasta el glúteo, tras dos semanas podrás realizar el mismo ejercicio, pero de pie.

ejercicios tendinitis poplitea

Es importante que vayas directamente a un podólogo, ya que si has sufrido una lesión por exceso de pronación es posible que necesites una plantilla especial.

En caso de presentar grados III y IV de esta afección necesitarás una terapia de rehabilitación por un período de 6 a 12 semanas.

La recuperación para la tendinitis poplítea varía, si hay un desgarro parcial o completo del tendón, un desgarro requiere de una intervención quirúrgica, por lo general debes usar yeso y/o muletas de tres a seis semanas, para los desgarros parciales, puedes usar yeso en lugar de pasar por una cirugía.

Una tendinitis grave es diagnosticada al encontrar un desgaste significante en el grupo muscular, en algunos de los casos suelen ser irreversible por sí mismo, algunas veces las cirugías son necesarias para garantizar la total recuperación del paciente.

Dentro de los síntomas podemos destacar las fuertes presencias de dolor en las actividades del día a día hasta en la realización de cualquier actividad física, la limitación de elasticidad de la pierna o rotación interna de la rótula.

En caso de no haber desgarros en la zona, se puede establecer un plan de elongación suave, la elongación es el primer paso para que el tendón poplíteo vuelva a acostumbrarse al movimiento, además puede descontracturar los músculos y promover el flujo sanguíneo en la zona.

[Vídeo] Tendinitis poplitea: ejercicios, estiramiento y tratamiento

Os dejamos un vídeo de Fisioterapia a tu alcance, para que podáis tratar la tendinitis poplítea vosotros mismos. Pero recordad, si la dolencia no mejora debéis acudir a un médico para que os ayude a tratarlo.

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Sara de eCurae

Licenciada en Medicina por la UCM, estudiante de master en Salud internacional/coperación, y apasionada por ayudar a los demás. Lée mis artículos sobre salud y consejos para una vida sana en eCurae. ¡Entre inyecciones y pastillas siempre saco tiempo para vuestras consultas!

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26 comentarios

  1. Buenas tardes Sara, soy ama de casa, tengo 55 años no tengo mucha actividad física, tengo un leve sobre peso y he estado ya hace dos meses con un dolor por el popliteo de la pierna izquierda, que siento se me refleja en toda la pierna, siento como si algo me quemara en ocasiones y en algunos días se me alcanza a inflamar el tobillo, no se si será por lo anterior. Al leer todo esto creo pensar que tenga una tendinitis poplitea. Mi pregunta es crees que con hacer los ejercicios aquí expuestos podría mejorar? Digo, yo se que debería ver un doctor pero dónde vivo no tengo seguro ni forma en este momento de visitar uno, que me recomiendas para aliviar la molestia que aveces siento como si se me fuera a descuadrarnla rodilla y me duele al caminar la parte exterior y atrás de la rodilla, también me duele al estar acostada y querer hacer algún tipo de movimiento con la pierna, al sentarme en el la taza del baño también me duele bastante.
    Gracias Sara y disculpa el atrevimiento.

  2. Hola doc. Yo soy atleta de alto rendimiento y practico el atletismo y me duele el popitleo lo que no. Entiendo es que me duele más al trotar que al competir la semana pasada me dolió toda la semana de lunes a sábado y el día domingo el día de la competencia no me dolió nada y eso que iva corriendo a ritmo de 3:06 por km y al día lunes volvió el dolor por que al. Correr rápido no me. Duele y al trotar si???

  3. Hola Doc. Tengo un dolor detrás de la rodilla que es contaste y a la noche me cuesta dormir, se siente como cuando algo te aprieta y no te deja circular bien la sangre pero no llevo nada puesto en la rodilla, cada día me duele más. Y no recuerdo haberme lesionado jugando al fútbol. No me duele mientras me toco ni haciendo alguna fuerza. es todo el tiempo el dolor. Que me recomienda?

    Saludos.

  4. Hola buenas.
    Tengo una rotura del popliteo de 3 milimetros y llevo 6 meses haciendo rehabilitación y me dicen que no me va a cerar del todo. Mi pregunta es esto posible,hay algun tratamiento porque deseaaria volver juagar al futbol
    Gracias

  5. Hola doc gracias por tu post, es de gran ayuda. Yo siento el dolor pero al estirar la pierna en la parte posterior de la rodilla pero cuando presiono no me duele, llevo así hace 2 semanas. Cuando deje de hacer ejercicios me dejó de doler pero volví hacer a los 4 dias sin haber sentido dolor y me volvió a doler.. Es tendinitis?

  6. Hola cómo estás? Quería consultarte porque haciendo rutinas de baile fue cuando me género el dolor detrás de la rodilla, he echo reposoy tomado ibuprofeno y el dolor se ha reducido mucho pero luego volví a mis rutinas y vuelve el dolor dejándome una sensación como que me acalambro y sin poder flexionar la pierna. Quería preguntarte si debo acudir al médico y cuánto me podría llevar la recuperación. Ya hace casi 1 mes que estoy así. Muchas gracias!

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