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Qué es la Tendinitis poplítea: como curarla, estiramientos y ejercicios

Cuando hablamos de tendinitis poplítea nos referimos a un desgarro o inflamación del tendón muscular, el músculo que cruza desde la parte interna de la tibia hasta la parte externa del fémur, tiene distintas funciones que cumplen un rol importante en la pierna.

Ese tendón concreto es el que se encarga de estabilizar el fémur en su movimiento anterior, trabajando en conjunto para la unión con el ligamento cruzado anterior de la rodilla, además tiene como objetivo principal lograr la rotación de la rodilla junto a la parte trasera del fémur (muslo).

La tendinitis, no es más que un desgarro o inflamación del tendón muscular, la recuperación de la tendinitis poplítea depende del grado de lesión y los tratamientos, que incluyen de reposo, medicaciones, uso de hielo y ejercicio.

¿Qué es la Tendinitis Poplítea?

Este ligamento poplíteo es un músculo muy pequeño que no todos tienen conocimiento, este cruza desde la parte interna de la tibia hasta la parte externa del fémur, este pequeño músculo cuenta con unas funciones variadas y algo complicadas, se encarga de estabilizar el fémur en su desplazamiento anterior.

El tendón sufre tanto al momento de correr cuesta abajo, los corredores con exceso de pronación del pie pueden presentar inflamación y microrroturas que en caso de una mala recuperación pueda agravar la lesión.

El músculo poplíteo es un pequeño músculo que cruza desde la parte interna de la tibia hasta la parte externa del fémur; este pequeño músculo es el encargado de realizar funciones variadas y algo complicadas.

Este músculo ayuda a la estabilidad de la rodilla, controla la rotación, ayuda a prevenir las lesiones de meniscos y ligamentos cruzados.

tendinitis poplitea localización

 

Síntomas de Tendinitis Poplítea

La tendinitis Poplítea es una lesión que la padecen los principalmente los atletas, está ubicada en el músculo poplíteo, si deseas saber si tu tendón está gravemente herido mantente atento a esta publicación y te dejaremos saber algunos tips para identificar este tipo de lesión.

Este tipo de lesión frecuentemente es confundida con una tendinitis del bíceps femoral como con una tendinitis de gemelo externo

El dolor posterior se encuentra en la parte externa de la rodilla, va hacia la cabeza del peroné y a su vez genera molestias incuso para estirar completamente la rodilla, si tienes dificultad para alargar la zancada, en caso de sentir aumento del dolor en el recorrido final de la sentadilla, e incluso el aumento de dolor al momento de correr.

Sintomas tendinitis poplitea

Causas de la Tendinitis Poplítea

La tendinitis es producida al torcerse los pies hacia dentro, bien sea caminando o haciendo deporte, es una lesión típica en los corredores, sin embargo, puedes sufrir una rotura de esta característica bajando por un terreno pendiente y hacerlo corriendo, la presión ejercida sobre la zona será la suficiente como para ocasionarte una fractura.

Las piernas reciben los impactos por cada paso que damos, estos impactos en una práctica de deporte pueden crear una sobrecarga irritando la inserción muscular provocando una tendinitis del músculo poplíteo.

No debes ignorar sus síntomas, en caso de que sientas molestias en la rodilla evita que el problema se intensifique.
Al tratar estos problemas es importante saber que debemos suspender inmediatamente los entrenamientos y consultar con un especialista para comenzar con el tratamiento lo antes posible.

Con el tiempo se van prolongando micro lesiones que pueden causar la formación de un tejido de mala calidad.

Duración de la Tendinitis Poplítea

Para la tendinitis poplítea no hay un tiempo establecido de recuperación, los desgarros pueden ser hasta por un mes y dos semanas con un yeso y luego deben hacer un proceso de rehabilitación.

El tiempo de recuperación de esta tendinitis puede durar como máximo una semana tratándose con masajes, ejercicios y estiramientos, incluyendo los cuidados en la alimentación.

Posiblemente las personas más proactivas suelen recuperarse con mayor rapidez, en caso de la tendinitis crónica puede requerir de dos a tres semanas para su recuperación.

Tratamiento de la tendinitis poplítea

Lo mejor es reposar lo más posible la rodilla afectada, esto te permitirá prevenir lesiones futuras, el hielo te ayuda a aliviar el dolor de la hinchazón, además también genera vasoconstricción, limitando el flujo de sangre y de líquido linfático a la zona.
Lo primordial es evitar poner cargas sobre la zona donde sentimos dolor, debes aplicar hielo sobre el músculo para reducir la inflamación del dolor de unas 4 a 6 veces al día por 20 minutos.

Cuando ya no sientas el dolor en su totalidad, tendrás que volver a fortalecer la zona con poco peso y realizando lentamente las repeticiones, te recomendamos usar tobilleras con lastre, durante los primeros días tendrás que trabajar boca abajo y llevar el talón hasta el glúteo, tras dos semanas podrás realizar el mismo ejercicio, pero de pie.

ejercicios tendinitis poplitea

Es importante que vayas directamente a un podólogo, ya que si has sufrido una lesión por exceso de pronación es posible que necesites una plantilla especial.

En caso de presentar grados III y IV de esta afección necesitarás una terapia de rehabilitación por un período de 6 a 12 semanas.

La recuperación para la tendinitis poplítea varía, si hay un desgarro parcial o completo del tendón, un desgarro requiere de una intervención quirúrgica, por lo general debes usar yeso y/o muletas de tres a seis semanas, para los desgarros parciales, puedes usar yeso en lugar de pasar por una cirugía.

Una tendinitis grave es diagnosticada al encontrar un desgaste significante en el grupo muscular, en algunos de los casos suelen ser irreversible por sí mismo, algunas veces las cirugías son necesarias para garantizar la total recuperación del paciente.

Dentro de los síntomas podemos destacar las fuertes presencias de dolor en las actividades del día a día hasta en la realización de cualquier actividad física, la limitación de elasticidad de la pierna o rotación interna de la rótula.

En caso de no haber desgarros en la zona, se puede establecer un plan de elongación suave, la elongación es el primer paso para que el tendón poplíteo vuelva a acostumbrarse al movimiento, además puede descontracturar los músculos y promover el flujo sanguíneo en la zona.

[Vídeo] Tendinitis poplitea: ejercicios, estiramiento y tratamiento

Os dejamos un vídeo de Fisioterapia a tu alcance, para que podáis tratar la tendinitis poplítea vosotros mismos. Pero recordad, si la dolencia no mejora debéis acudir a un médico para que os ayude a tratarlo.

Qué es la Tendinitis poplítea: como curarla, estiramientos y ejercicios
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Sobre Sara de eCurae

Licenciada en Medicina por la UCM, estudiante de master en Salud internacional/coperación, y apasionada por ayudar a los demás. Lée mis artículos sobre salud y consejos para una vida sana en eCurae. ¡Entre inyecciones y pastillas siempre saco tiempo para vuestras consultas!

23 comentarios

  1. me dio este dolor detras de la rodilla pero montando bici que hago .

    • Hola, seguramente tengas una inflamación debido a un sobre-esfuerzo puntual. Lo mejor es aplicar frio, descansar la pierna y procurar no realizar ejercicio en unos días. Los anti inflamatorios cómo el ibuprofeno te irán bien para calmar el dolor. Si en unos días no se te ha pasado, deberás acudir al médico, pero en general creo que deberías recuperarte pronto.

  2. Eddy Jackson García Villachica

    Saludos, tengo mucho dolor de tras de la rodilla y sube hasta el gluteo, cuando estiro o mantengo mucho sentado me duele esas dos partes y cuando se intesifica baja el dolor hasta el tobillo. que me recomiendan.

    • Hola Eddy, sin duda reposo, y anti inflamatorios. Es posible que tengas una tendinitis. Si en unos días no se pasa el dolor, o va a mas, debes acudir al médico.

  3. Hola. Me llamo Yonatan, hace 1 año creo sufro de esta lesión el problema es que nunca me la he tratado, siempre me duele detrás de la rodilla y más en la izquierda de la derecha. Me gustaría tratar la lesión por qué el dolor es 24hrs hasta para dormir. Gracoas

    • Hola Yonatan, debes acudir al médico para empezar el camino a recuperarte, un año es demasiado tiempo! Esperar tanto puede afectar a la capacidad de recuperación, así que ves en cuanto puedas a revisar la fuente del dolor.

  4. Hola soy profe de varias disciplina. Me molesta cuando hago una flexión d la rodilla y se ha inflamado puntualmente en él hueco poplíteo. Es grave? Tendra q ver mi acortamiento de isquiotibial?

    • Hola Yanina, si tienes molestias localizadas después de una operación de isquios, y no desaparecen al cabo de unos días de reposo y tomando anti inflamatorios para bajar la inflamación, debes acudir al médico para revisar la condición.

  5. Hola me duele cuando corro rapido. Si troto no. No se que tratamiento hacerm pare 6 dias sin correr y el dolor comianza si empiezonancorrer a un ritmo de 4 50 para abajo. Que hago?

    • Hola Maxi, debes acudir al médico para que te realicen pruebas de esfuerzo y ver que tal responde tu corazón. Hasta entonces, evita hacer ejercicios.

  6. Maria elia maldonado

    Hola doc me hicieron una resonancia en pierna derecha sale en informe ,incremento de espesor y alteración heterogénea de las membranas sinovial e hidrartrosis femoropatelar. Signos degeneracion hialina en ambos meniscos tendinitis con acumulacion x debajo del popliteo ,? Me podre poner un parche poroso?

    • Hola Maria, en principio creo que te va a ir mejor aplicar parches de frío. Es importante que sigas las recomendaciones del médico, por que seguramente debes estar haciendo recuperación con un fisioterapeuta.

  7. Hola Sara, te saluda Saúl, jugando fútbol me lesione la parte de atrás de la rodilla, se me inflamó e incluso tengo un moretón , senti que fue por un sobre esfuerzo y por no calentar bien, ya llevó tres días así, e estado aplicado hielo y tomando antiflamatorios pero aun me cuesta acenrar el pié al caminar, que me recomiendas?

    • Hola Saúl, es recomendable que vayas al médico a examinar la lesión. Seguramente parece que ha habido desgarro y por eso aparece el moretón, al tener sangre. Lo más probable es que debas ir con muletas y inmobilizar la pierna.

  8. Hola!. Para este tipo de lesiones se puede tomar Artilog 200mg?. Sufro también de un espolón calcáneo y no querría seguir tomando más pastillas!. Gracias de antemano

    • Hola Aday, es un anti inflamatorio así que sí, te puede ayudar a calmar el dolor, pero no te va a ayudar a curar la lesión, Te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta para realizar los ejercicios de recuperación y volver a tener el tendón funcional.

    • hola Aday, yo tuve espolón y se me quitó colocando vinagre de Manzana ( Natural Freshly) el que venden en farmacias. Lo hice por 4 noches, colocando en una bolsa plástica abierta, algodón con bastante vinagre y amarrándolo en el pie, encima me coloque una media. En la mañana me lo quitaba.

      El vinagre quema un poco la piel, pero deshizo el calcio localizado que formó el espolón.

  9. Buenos días, soy corredora de montaña, el domingo salí a correr y me toco bajar una cuesta muy dura y larga. Cuando terminé la cuesta me dolía la parte trasera de las dos rodillas. Quedaba poco para terminar i pude terminar. Pero a los 15 minutos ya no me dolía y tampoco he vuelto a notar ningún sintoma Podrías decirme que puede ser??? Este próximo domingo tengo que volver a bajar la misma cuesta. Crees que me vendría bien un vendaje kinegésico??
    Gracias

  10. Hola, estoy con un fuerte dolor detrás de la rodilla izquierda, leyendo en internet coinciden mis dolores con esta tendinitis poplítea. El caso es que hace 12 días, una noche estando en frío se me ocurrió enseñarle a mi nena de 9 años a hacer vuelta estrella ya que tenía un baile y ella no sabía hacer tan bien esta pirueta. Practicamos por aproximadamente 2hs hasta que logré enseñarle a hacer la pirueta correctamente. Pero yo me lesioné en la primera o segunda pirueta ya que no calenté para empezar. Tengo 34 años, mido 1.80cm, actualmente estoy excedido de peso con 100kls, no acostumbro a hacer ejercicios más que fútbol cada 15 días.

    El dolor me vino al día siguiente y pareciera que se incrementa con el pasar de los días, al caminar no lo siento tanto, pero al querer estirar la pierna completamente sí, y mucho! Lo mismo cuando me siento por un largo tiempo, el volver a estirar la pierna me genera un fuerte dolor que va disminuyendo al caminar. En este momento y por 1ra vez en mi vida me puse hielo detrás de la rodilla. Que puedo hacer para recuperarme lo antes posible?

  11. Hola cómo estás? Quería consultarte porque haciendo rutinas de baile fue cuando me género el dolor detrás de la rodilla, he echo reposoy tomado ibuprofeno y el dolor se ha reducido mucho pero luego volví a mis rutinas y vuelve el dolor dejándome una sensación como que me acalambro y sin poder flexionar la pierna. Quería preguntarte si debo acudir al médico y cuánto me podría llevar la recuperación. Ya hace casi 1 mes que estoy así. Muchas gracias!

  12. Hola doc gracias por tu post, es de gran ayuda. Yo siento el dolor pero al estirar la pierna en la parte posterior de la rodilla pero cuando presiono no me duele, llevo así hace 2 semanas. Cuando deje de hacer ejercicios me dejó de doler pero volví hacer a los 4 dias sin haber sentido dolor y me volvió a doler.. Es tendinitis?

  13. Hola buenas.
    Tengo una rotura del popliteo de 3 milimetros y llevo 6 meses haciendo rehabilitación y me dicen que no me va a cerar del todo. Mi pregunta es esto posible,hay algun tratamiento porque deseaaria volver juagar al futbol
    Gracias

  14. Hola Doc. Tengo un dolor detrás de la rodilla que es contaste y a la noche me cuesta dormir, se siente como cuando algo te aprieta y no te deja circular bien la sangre pero no llevo nada puesto en la rodilla, cada día me duele más. Y no recuerdo haberme lesionado jugando al fútbol. No me duele mientras me toco ni haciendo alguna fuerza. es todo el tiempo el dolor. Que me recomienda?

    Saludos.

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